plecy wolne ciezary

[...] rozciagniecia plecow przy kazdym ich cwiczeniu, naprawde to pomaga i widze ze nie robisz martwego ciagu. podstawowy blad !! mc to podstawa zeby miec silne i grube plecy, bez tego zawsze beda male na klate radze wolne ciezary, dlaczego tylko suwnica ? i ogolnie jakis dziwny ten plan na plecy jak dla mnie. zdrowia i przyrostow [...]

Troche wczoraj potrenowałem i zrobiłem plecy :-) Inaczej niż zwykle bo potrzebowałem małej zmiany. Same wolne ciężary. 1. Podciąganie do klatki 5 x max 2. Wiosło nachwytem 12/10/8/6 3. Półsztanga 12/10/8/8 4. MC 10/8/6/4 Cardio na bieżni. Łydki się nie pompowały, wręcz sam stawałem na palcach żeby dopinać łydkę. 30 minut poszło jak z płatka, [...]

Ostatnio wykonywałem : Klatka , bic Nogi Wolne Trip Barki Plecy Wolne Wolne Było ok. ale teraz wrucił michail i są fajne treningi aż do lata po układane poczytaj bo ciekawe i w zależności do starzu treningowego sobie dobierasz i do tego czy trenujesz w domu czy na siłowni , wszystko zostało przemyślane i zrobione w pięknym stylu ROBIMY [...]

To odpusc sobie cwiczenie na tej maszynie bo to suwnica (kolejna maszyna ktora powinno sie omijac). Nie martw sie o pieprzyki czy inne dolegliwoaci. Jak Cie bola plecy to na poczatek okladaj gryf recznikiem ewentualnie jakas pianka, a gdy wzmacnisz plecy to nie bedzie to potrzebne. I pamietaj: zadnych maszyn! Tylko wolne ciezary!

[...] tricepsy 4. Maszyny klasyczne: - fajnie regulowana suwnica - wyciskanie siedząc na klatę - wyciskanie siedząc na górę klaty - ściąganie ramienia maszyny w wąskim chwycie - plecy - ściąganie ramienia maszyny w szerokim chwycie - plecy - maszyna Larry Scott - unoszenie barków bokiem - uginanie nóg leżąc - prostowanie nóg w siadzie x 2 - na [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8/ 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami 2s 10,8/ 3s Triceps - francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6 dodaj jakies jeszcze cwiczenie ze dwie serie np wyciskanie fracuskei sztagielki badz w wąskim [...]

Trafiłeś %-) Jak co poniedziałek narada z trenerem i dochodzę 6te aeroby ;-) Poniedziałek! 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, PLECY i odrzucone na koniec 2ki i łydki. 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 5. Wioslowanie [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : PONAD 4 LATA Uprawiane inne sporty : JUDO, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WOLNE CIEŻARY + WYCIAG GORNY Dieta : MASOWA Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : BRAK PLAN DO OCENY PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. [...]

kolejnosc: nogi plecy klata bary tric bic brzuch 1. we wszystkim poza barami (14 12 10) i brzuchem (10-15 powt) mozesz dac 12-10-8. 2. zestaw I: -zamiast sciagania drazka wioslo sztanga szeroko chwytajac. -na nogi 4serie przysiadow ze sztanga. zestaw II: -na nogi daj to co bylo w I zestawie. -na plecy podciaganie szerokim [...]

[...] przestawia się teraz na maszyny - czy to znaczy, że wolne ciężary są do kitu ? Z siłowni zniknęło wiele rzeczy lub ćwiczeń 1) Syzyfki 2) Haki 3) Pionowe napinanie (na plecy) 4) Ośle wspięcia I sporo innych, a szkoda - bo są to często rzeczy nie do zastąpienia. Niestety "lepsze jest wrogiem dobrego" a ludzie przedkładają wygodę [...]

pomoge ci ale musisz dać soga Ogólnie nie jest źle ale: KLATKA: -wystarczy 4 serie płaskiej i pamiętaj, rób technicznie, bez odbijania, mostów, przytrzymywania cieżaru u góry itd. -skosu nie rób raczej z supinacją, mocno odczujesz wtedy naramienne a nie oto chodzi, zrób po porstu sztangielki ze zblizaniem ich ku sobie u góry -rozpiętki rób raczej [...]

[...] danie) Na przed spanie szykuję: Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, pokruszone migdały/orzechy włoskie 50g, cynamon(wszystko wymieszane razem). Łapy, klatka, plecy jeszcze bolą po piątku. Zaczął mnie ciągnąć mięsień chyba podudzia lewego (z tyłu ciała tuż nad kolanem). Jutro dzień walki, idę na wolne ciężary. Dzisiaj zacząłem [...]

DZIEŃ 41 - SOBOTA 20.02.2010 W soboty trening mam dużo wcześniej na 14, więc ćwicze po 2 poisłkach, a nie jak zawsze po 3 *** TRENING *** PLECY 1. Podciąganie wąsko neutralnie - 10 powt bez ciezaru - 8 x 5 kg - 6 x 10 kg - 4 x 10 kg Po artykule Doriana w MD będe stawiał teraz głównie na szerokość średnią lub wąską i również podchwyt 2. [...]

Nie ćwicze na maszynach, tylko wolne ciężary więc luz. Oczywiście plecy robie pierwsze (większa partia). a brzuch chyba bede robil 2-3 razy w tygodniu po treningu lub w dni wolne od silowni. Dwa ćwiczenia wystracza? Jedno na mięśnie proste, drugie na skośne. Do tej pory robilem ćwiczenia na drążku żadnego na wyciągu io dlatego zamienilem. Dzieki [...]

[...] raz na tydzień. Same wolne ciężary, mało powtórzeń. Teraz wchodzę na mostek, chcę trochę odpocząć, odciążyć stawy, zregenerować się ( jakieś 8 tygodni ). Podział ciała na: 1. Nogi+plecy+biceps 2. Klata+barki+triceps i trenowanie każdego podziału 2x w tygodniu, oczywiście lekko, wykorzystując maszyny i wyciągi będzie okej na taki luźny okres?

Cześć Yass, Bul z tym trenerem to troszke przesadził. Ale myśle że moge Ci pomóc. Wiem że w naszym środowisku coraz częściej mowa o metodyce treningu, niektórzy próbują to usystematyzować, jednak nie zawsze jesteśmy co do tego zgodni. Ten trening który masz zaproponowany wywodzi sie z początków kulturystyki. Ja proponuje Ci trening dzielony, [...]

Poniedziałek:Klatka(mocno)+przód barki+brzuch 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (hantle) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie 4. Unoszenie sztangi/hantli przed siebie 4 serie 5. Unoszenie nog na drazku 4x25 Wtorek:Klatka(lekko)+barki+przedramie 1. Rozpietki skos dodatni 2x20 2. Rozpietki skos [...]

[...] jeszcze fotke brzucha - cwicze go 2-3 razy w tygodniu mysle ze nie jest zle jak na mase;) a propos - 87kg co do treningu - na poczatku cyklu bylo 4 razy w tygodniu(klata+plecy slabo,biceps+triceps,barki+nogi,plecy+kaptury,stosowalem regresje,zakres powtorzen 8-15,na wieksze partie 11-12 serii,na mniejsze 9-10 trening raczej klasyczny, w 90% [...]

[...] nie wiem jaki???) Kaptóry:wywal Wznos z sztangielkami 20,18,16 Wznos z sztanga 25,22,18 zaciąganie linki wzdłoz pleców 18,16,14 łydki: wspięcia 25 x 3 -(nie wiem jakie cwiczenie jeszcze) Przedramie: Uginanie przedramia podchwytem 20,25,30 nawijanie linki 3 x maxx uginanie rak z tyłu podchwytem 5 x 50 pon.klatka+bic sr.plecy+bic pt.nogi+barki

czesc mam kilka pytan - czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie "21" jaki [...]